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Platos de pesas diy
¿Quieres un mejor desarrollo de las manos y los antebrazos? Entrene con barras o mancuernas de mango grueso, o a menudo denominadas “Fat Bars”. Cuanto más gruesa sea la barra, menos palanca tendrán las manos y los dedos al sujetarla. Entrenar con barras gruesas estresa mucho las manos y los antebrazos.
Dinosaur Training by Brooks KubikExtracto del libroLos secretos perdidos de la fuerza y el desarrolloCapítulo DOCE: BARRAS GRUESASPáginas 89-92Los dinosaurios avanzados entrenan con barras y mancuernas de mango grueso. Una barra o mancuerna normal tiene un diámetro de 1″ o 1 1/16″. Los dinosaurios utilizan barras y mancuernas de 2″, 2 ½” o incluso 3″ de diámetro. ¿Por qué? Porque usar una barra de mango grueso es una de las mejores cosas que puede hacer para desarrollar el máximo tamaño y fuerza muscular. Los forzudos de principios de siglo -muchos de los cuales eran enormemente más fuertes que la gran mayoría de nuestros “campeones” modernos- conocían bien el increíble efecto del trabajo con barras gruesas. Se beneficiaban de él. El trabajo con barras gruesas les permitía desarrollar niveles de potencia en la parte superior del cuerpo prácticamente incomprensibles para los que sólo entrenan con barras normales.
Placas de pesas de hormigón de diy
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Cómo convertir las mancuernas en una barra
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
Las pesas para mejorar la fuerza y la forma física pueden hacerse con muchos artículos domésticos comunes. Las jarras de leche, los productos enlatados y diversos objetos cotidianos pueden ayudarte a mantenerte en forma. Así que ahorra tu dinero y mantente en forma a la vez.
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.202.305 veces.
Cómo lanzar tus propias pesas
¿Cuál es la diferencia entre las barras/barras estándar y las barras/barras olímpicas? Esa es una buena pregunta y mucha gente ni siquiera se da cuenta de que existe una diferencia entre ambas, sobre todo teniendo en cuenta el lenguaje común que se utiliza a menudo para describirlas.
Unas buenas barras olímpicas suelen tener una mayor capacidad de carga y pueden soportar un peso mucho mayor que las barras estándar, que están hechas de un acero más barato y a menudo sólo tienen una capacidad de carga básica de 100 a 150 kg. Elija las barras olímpicas si quiere levantar pesos elevados.
Las barras estándar son mucho más ligeras que las olímpicas debido a la diferencia de acero y a la adición de manguitos más gruesos. El peso de las diferentes barras varía según el material y el tamaño, pero normalmente vemos barras estándar de 5 – 12kg (10 – 25lbs) y barras olímpicas de 12 – 20kg (25 – 50lbs).
No hace falta decir que este peso no incluye el peso de las placas en el extremo de la barra, o los collares. Puede no parecer mucho, pero el peso adicional de una barra olímpica, si no se tiene en cuenta, puede añadir un esfuerzo adicional a tus levantamientos.