¿Cómo hacer una barra para hacer ejercicio?

Configuración del entrenamiento en casa

Utiliza diferentes posiciones de las manos para variar y trabajar diferentes partes de la parte superior del cuerpo.    Si no tienes la fuerza necesaria para hacer dominadas completas por ti mismo, pon los pies en una silla para que te ayude mientras trabajas la espalda y los brazos.

Recomendamos encarecidamente las soluciones de fitness en casa para la mayoría de las personas ocupadas.    Estos programas le permiten obtener un entrenamiento increíble sin necesidad de gastar dinero o tiempo en acceder a un gimnasio.    Permiten la máxima flexibilidad para adaptarse a tu alocado horario, y puedes entrenar junto a tu cónyuge o con tus hijos a tu lado.

Sin embargo, si ha investigado para encontrar el mejor programa de entrenamiento en casa, sabe que hay literalmente miles de opciones.    Algunos sistemas no son realmente efectivos, y muchos probablemente no son apropiados para sus necesidades.

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Barra de levantamiento de pie Diy

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio de la Universidad Internacional de Florida y una maestría en Fisiología del Ejercicio especializada en fuerza y acondicionamiento de la Universidad de Miami.

El hecho de que no tengas una barra de dominadas en casa o acceso a un gimnasio no significa que no puedas hacer dominadas o ejercitar tu espalda. Hay muchas cosas que puedes encontrar en tu casa o en el exterior para hacer pull ups en lugar de una barra. También puedes hacer ejercicios alternativos que trabajen los mismos grupos musculares que las dominadas.

Este artículo fue escrito por Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Julian Arana es un entrenador personal y el fundador de B-Fit Training Studios, un conjunto de estudios de entrenamiento personal y bienestar con sede en Miami, Florida. Julian tiene más de 12 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Es un entrenador personal certificado (CPT) por el Consejo Nacional de Fuerza y Fitness (NCSF). Es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad Internacional de Florida y tiene un máster en Fisiología del Ejercicio especializado en fuerza y acondicionamiento por la Universidad de Miami. Este artículo ha sido visto 184.493 veces.

Barras de dominadas al aire libre

Las membresías de los gimnasios pueden acumularse rápidamente y el gimnasio suele estar abarrotado cuando finalmente encuentras el momento de ir. Los equipos de gimnasio fabricados pueden ser muy costosos, suelen ser muy pesados y son difíciles de mover. En lugar de optar por una de estas dos opciones tradicionales, ¿por qué no construir su propio equipo de gimnasio?

Los herrajes Kee Klamp son fuertes, ajustables, fáciles de montar y desmontar, y fáciles de trabajar. Por eso los populares gimnasios de Parkour e incluso las carreras de aventura como los Ultimate Athlete Games y la Spartan Race han elegido Kee Klamp para construir sus estructuras de fitness.

Nuestra torre de entrenamiento Simple Fit es una máquina de entrenamiento versátil, todo en uno, que fue diseñada para ser lo más sencilla posible de instalar prácticamente en cualquier lugar en muy poco tiempo. Esto facilita su traslado en el futuro. Fabricado en acero galvanizado de alta resistencia, este sistema está construido para durar, a la vez que le ayuda a ejercitar múltiples grupos musculares, para un entrenamiento de fitness de cuerpo completo.

Respuesta: En general, las barras de dominadas caseras son seguras para la persona media. Una barra de dominadas en el suelo suele ser más robusta que una barra de dominadas comprada en una tienda. La seguridad de las barras de dominadas de bricolaje depende del nivel de cuidado puesto en la instalación y la ingeniería.

Fitness de bricolaje

La dominada es un ejercicio de fuerza de la parte superior del cuerpo. El pull-up es un movimiento de cadena cerrada en el que el cuerpo se suspende de las manos y se tira hacia arriba. Mientras esto ocurre, los codos se flexionan y los hombros se aducen y extienden para llevar los codos al torso.

El término “chin-up”, que tradicionalmente se refería a una dominada con la barbilla por encima de la barra, se utilizó en la década de 1980 para referirse a un agarre en pronación, o por encima de la mano, mientras que un agarre en supinación, o por debajo de la mano, se denominaba “chin-up con agarre invertido”.

[1] [2] [3] [4] En décadas posteriores, este uso se ha invertido, y algunos utilizan “chin-up” para referirse a un pull-up realizado con una posición supinada de la mano,[5] mientras que “pull-up” se refiere específicamente al ejercicio realizado con una posición pronada de la mano,[6].

En décadas pasadas, el término “pull-up” también se refería a los ejercicios de tracción de cadena abierta realizados con una barra[7]. Estos ejercicios se conocen ahora más popularmente como el remo inclinado (en la década de 1950)[7] y el remo vertical (en la década de 1970)[8].

Algunos asocian el “pull-up” con la utilización de un agarre por encima de la mano (en pronación; con las palmas hacia fuera). Esto incluye a los Boy Scouts of America,[9] Guinness World Records “distingue” entre pull-ups y chin-ups según el agarre. Organizaciones como el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos y la Organización Mundial de Pull-Up, sin embargo, ven los pull-ups incluyendo tanto el agarre por encima como por debajo de la mano.