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Banco de pesas para personas altas
En primer lugar, si ya dispone de un banco con soportes para la barra, o de un rack de potencia, mídalo. Lo que debe medir es la anchura del lugar en el que se colocará la barra en el soporte. Vea el diagrama de la derecha. Asegúrese de medir desde el exterior de un lado hasta el exterior del otro, no sólo la distancia interior.
La razón de esto es que los collares interiores de la barra (contra los que se deslizan los platos de peso) deben estar más separados que esta medida, para que los collares se asienten en el exterior de ambos postes. Esto hace que no haya ninguna interferencia cuando se monta la barra y cuando se cargan y descargan los platos. Por lo tanto, todo el espacio entre los postes está disponible para que usted agarre, dependiendo de su preferencia de ancho de agarre.
En el momento de escribir este artículo, todos nuestros bancos y racks independientes son de ancho olímpico. Lo que esto significa es que la medida anterior va a ser de aproximadamente 48″ de ancho en todos ellos. Para ajustarlo, generalmente se necesita una barra de 7 pies. Una barra de 7 pies siempre será lo suficientemente larga como para que los cuellos se sientan fuera del rack. Para ser específicos, usted tendrá alrededor de 51-52″ de eje en la barra, dejando un par de pulgadas de inclinación en cualquier dirección para que usted no tiene que preocuparse de bastidor perfectamente en el centro. Dos pulgadas de inclinación es lo correcto. Pero menos de una pulgada requiere mucha precisión y puede resultar en algunos percances desagradables. Ciertamente no querrás tener problemas para colocar la barra después de una serie pesada en la que apenas has completado la última repetición de press de banca y necesitas colocar la barra rápidamente.
Altura de banco aprobada por el Ipf
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Las barras varían en longitud desde 1,2 metros (4 pies) hasta más de 2,4 metros (8 pies), aunque las barras de más de 2,2 metros (7,2 pies) son utilizadas principalmente por los levantadores de potencia y no son habituales. La parte central de la barra tiene un diámetro que varía entre 25 milímetros (0,98 pulgadas) y 50 milímetros (1,96 pulgadas) (por ejemplo, el Eje de Apollon), y a menudo está grabada con un patrón moleteado en forma de cruz para ayudar a los levantadores a mantener un agarre sólido. Los platos de peso se deslizan sobre las partes exteriores de la barra para aumentar o disminuir el peso total deseado[1] Los collares se utilizan para evitar que los platos se muevan hacia fuera de forma desigual, de modo que el levantador no experimente una fuerza desigual.
La barra es la versión más larga de la mancuerna que se utiliza para el entrenamiento de peso libre y los deportes de competición, como el powerlifting, el levantamiento de peso olímpico y el CrossFit. Se pueden realizar muchos ejercicios con la mancuerna, como el curl de bíceps, el press de banca, el levantamiento de pesas olímpico, el overhead press, el deadlift y la sentadilla. Las barras olímpicas suelen tener un peso estimado de 20 kilogramos (44 lb). Muchas categorías de fitness utilizan la barra por diferentes razones, por ejemplo, los powerlifters utilizan la barra para realizar movimientos de ejercicios compuestos[2].
Barra para el peso del press de banca
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Además de la experiencia en fitness, que incluye la disciplina de esgrima USFCA, el combate escénico, el atletismo y el entrenamiento ecuestre, Dan ha contribuido con contenido orientado a la salud y el fitness en AZCentral, SportsRec, JillianMichaels.com, ModernMom, The Nest y más. Más de este autor Nuestro proceso editorial
Desde la barra estándar que encontrarás en el banco de pesas de tu gimnasio local hasta las barras especiales, como la barra suiza, descubrirás que hay toneladas de variaciones en el peso de las barras. Por eso es importante mirar más allá del banco de pesas cuando considere su próxima barra.
Barra de press de banca de 6 pies
La mayoría de los gimnasios comerciales no tienen ajustes de altura de los estantes y esto no es justo. Las personas varían en altura, y ciertamente varían en la longitud del brazo. Estas dos cosas requieren la capacidad de ajustar la altura del rack.
Si su banco de musculación le permite ajustar la altura (preferiblemente en incrementos de 1″), debe ajustar la altura de manera que, al extender completamente los codos, manteniendo los hombros “fijos” (más sobre esto en un minuto), la barra esté a 2″ de los descansos.
Este es un primer paso importante en su configuración porque minimiza la probabilidad de que usted golpee los descansos de la barra al realizar el banco. Esto también minimiza la distancia horizontal que tiene que recorrer la barra al llevarla desde los apoyos hasta tu posición de inicio.
Una última nota: no utilices un agarre de trompeta/falsa/suicida. Es peligroso, y la gente ha perdido la vida porque no asegura la barra en su agarre. Un agarre sin pulgares no permite tanta irradiación (ver arriba), lo que significa que usarás menos músculos.